Email: info@konsultanpendidikan.com
Tag: KULIAH PSIKOLOGI DI SINGAPORE
Bagaimana Mengatasi Kelelahan Akademik Di Universitas
Dengan tugas kelas yang menumpuk, transisi yang sulit ke pembelajaran online , dan tekanan tambahan dari pandemi, kelelahan sangat umum terjadi di kalangan siswa.
Namun, burnout bukanlah istilah resmi hingga saat ini, meski dialami oleh ribuan orang di seluruh dunia. Kelelahan secara resmi diakui pada tahun 2019 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai fenomena pekerjaan dan ditambahkan ke Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11).
Masalah dengan kelelahan adalah tidak semua orang menyadarinya, jelas Profesor Craig Jackson, seorang psikolog kesehatan kerja di Universitas Birmingham City .
“Teman sekamar atau kerabat mengatakan, ‘Anda akhir-akhir ini sedang gelisah’ atau ‘Anda menjadi pemarah,” kata Profesor Jackson. “Dengarkan orang lain jika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda tampaknya memiliki masalah.”
Beberapa gejala kelelahan yang umum termasuk perasaan umum tidak mampu mengimbangi. Anda pikir Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, terlalu banyak tugas, terlalu banyak ujian, terlalu banyak kuliah yang harus Anda selesaikan.
Kelelahan menguras energi Anda dan membuat Anda merasa tidak termotivasi dan sinis. “Anda tidak dapat memulai apa pun karena menurut Anda ada begitu banyak yang harus dilakukan dan apa pun yang Anda lakukan tidak akan cukup,” kata Profesor Jackson.
Perasaan luar biasa ini dapat menyebabkan kelelahan, ketidakmampuan untuk tidur, dan perasaan cemas secara umum. Bagi sebagian orang, hal ini dapat menyebabkan masalah fisik sekunder seperti sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri muskuloskeletal.
Tentu saja, ketegangan emosional dan fisik ini juga dapat meluas ke dalam kehidupan rumah tangga Anda, membuat Anda mudah tersinggung dan mudah marah.
Profesor Jackson berkata: “Jika Anda menjadi mudah tersinggung, jika Anda pemarah atau Anda tidak bisa tidur karena Anda mengkhawatirkan pekerjaan Anda, ini adalah tanda-tanda yang jelas bahwa kelelahan sedang dalam perjalanan.
“Belum terlambat untuk menghentikannya dan membalikkan keadaan, tetapi untuk melakukannya Anda perlu mengambil sedikit waktu istirahat.”
Apa yang menyebabkan kelelahan akademik?
Kelelahan akademis tidak mungkin disebabkan oleh satu hal tertentu. Banyak faktor yang menyebabkan stres, yang dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan akademik jika tidak dikelola dengan baik.
Namun, ada beberapa aspek kehidupan siswa, terutama selama pandemi, yang cenderung menambah stres dan membuat kelelahan akademik lebih mungkin terjadi.
Belajar berlebihan
Banyaknya tugas akademis yang harus diselesaikan dengan tenggat waktu tertentu sering kali dapat menambah tingkat stres siswa. Hal ini benar terutama ketika Anda merasa perlu mencapai nilai tertentu.
Profesor Jackson berkata: “Ketika tugas dilakukan dengan benar, itu seharusnya menyenangkan dan terasa bermakna serta bermanfaat. Hal itu tidak mudah ketika Anda seorang pelajar. “
Anda mungkin menghabiskan banyak waktu menatap layar komputer dan tidak cukup waktu untuk berolahraga atau tidur. Ini semua akan berkontribusi pada kelelahan.
Mengabaikan bidang lain dalam hidup Anda
Ketika siswa merasa terlalu banyak bekerja, mereka sering mengorbankan bagian lain dari hidup mereka untuk mengejar ketinggalan, begadang untuk menyelesaikan esai, membatalkan rencana, tidak memberi diri mereka waktu untuk bersantai.
“Ini berarti mengorbankan olahraga, waktu keluarga, perawatan kesehatan dan perawatan pribadi,” kata Profesor Jackson. “Kecuali jika keseimbangan ini berubah, kami akan selalu melihat siswa kelelahan karena itu terlalu berlebihan bagi mereka.”
Kekhawatiran tentang akomodasi
Mungkin juga ada tekanan yang datang dari luar pekerjaan akademis Anda. Kekhawatiran tentang akomodasi telah berkontribusi pada tingkat stres banyak siswa selama pandemi. Inggris Raya telah menyaksikan pemogokan sewa dan protes bagi siswa yang tidak dapat mengakses akomodasi siswa selama pandemi virus corona.
“Fakta bahwa siswa masih membayar sewa penuh untuk aset yang dalam banyak kasus tidak dapat diakses jelas akan berdampak pada kesehatan mental mereka,” kata Lydia Jones, pendiri Teman Serumah dan kampanye #SaveOurStudents.
SaveOurStudents adalah kampanye yang meminta pemerintah untuk menawarkan lebih banyak dukungan bagi siswa dan penyedia akomodasi selama pandemi.
“Siswa harus dapat fokus pada studi mereka, tetapi sebaliknya mereka harus memperjuangkan hak mereka dan mencoba mendapatkan diskon dan pengembalian dana untuk akomodasi mereka,” kata Jones.
Merasa terisolasi dalam pembelajaran online
Pandemi virus korona telah membawa perubahan mendadak ke pembelajaran online. Di waktu normal, masih ada cukup banyak studi motivasi diri, tetapi karena COVID-19, interaksi tatap muka lebih sedikit.
Beberapa siswa mungkin merasa terisolasi karena ini. Jika semua ada di balik layar, rasanya tidak ada orang yang mendukung siswa. “Mahasiswa tidak melihat ribuan orang di universitas yang telah bekerja di belakang layar untuk mendukung kesejahteraan siswa.” kata Profesor Jackson.
Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa 73 persen mahasiswa merasa universitas mereka tidak memberikan dukungan kesehatan mental yang memadai.
Jones percaya bahwa pemerintah perlu berinvestasi lebih banyak pada siswa dan memberikan lebih banyak pelatihan pertolongan pertama kesehatan mental untuk petugas akomodasi siswa serta akademisi.
“Belum ada pelatihan kesehatan mental yang cukup di seluruh pendidikan tinggi secara keseluruhan,” katanya.
Tekanan finansial
Saat COVID-19 menutup restoran, pub, dan toko di seluruh dunia, banyak siswa kehilangan pekerjaan paruh waktu. Dalam banyak kasus, ini berarti hilangnya sumber pendapatan penting.
Jones berkata: “Siswa mendorong ekonomi paruh waktu di perhotelan, rekreasi, dan ritel. Siswa tidak memiliki keamanan di sekitar pekerjaan paruh waktu mereka. “
Dia menambahkan bahwa sebagian besar siswa di Inggris Raya juga belum dapat memperoleh manfaat dari bantuan keuangan apa pun dari pemerintah karena status paruh waktu mereka dalam peran mereka. Masing-masing masalah ini telah memberi tekanan lebih pada siswa, dalam waktu yang sudah penuh tekanan.
Sumber: topuniversities.com
Ada hal yang ingin anda tanyakan? Jangan ragu, silahkan hubungi kami. Konsultasi dengan kami gratis.
Email: info@konsultanpendidikan.com
Apakah Media Sosial Mengubah Hidup Anda? (Bagian 2)
Dr Amy Orben, seorang Fellow di Emmanuel College dan Visiting Research Fellow di MRC Cognition and Brain Sciences Unit Cambridge, telah menghabiskan karir akademisnya untuk melihat efek teknologi digital pada kesehatan mental remaja – sebuah topik yang telah menerima minat yang tinggi sejak awal pandemi. Dia mengatakan pertanyaan apakah media sosial memiliki dampak positif atau negatif tidak langsung.
“Media sosial memberi kita perspektif berbeda tentang di mana kita cocok di dunia,” kata Orben. “Menurut saya, hal itu meningkatkan tekanan pada kaum muda: mereka tidak hanya membandingkan diri mereka dengan teman sebaya di sekolah atau lingkungan mereka, tetapi hampir di seluruh dunia. Namun sisi positifnya memungkinkan mereka untuk terhubung dengan orang lain, dan remaja sangat peduli dengan lingkungan sosial mereka. ”
Masa remaja – antara usia 10 dan 24 tahun – adalah masa ketika orang menjadi lebih terbiasa dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka, dan perspektif mereka meluas secara signifikan. Orben ingin tahu apakah beberapa orang lebih terpengaruh oleh media sosial daripada yang lain pada usia ini. Dia merencanakan studi baru, bekerja sama dengan Profesor Sarah Jayne Blakemore di Departemen Psikologi dan kolega lain di Universitas Cambridge, untuk melihat penggunaan media sosial dan kesehatan mental pada remaja selama COVID-19.
“Media sosial pada dasarnya rumit, tetapi mencoba menetapkan pedoman untuk ‘konsumsi’ dengan cara yang sama kita lakukan untuk alkohol atau makanan – seperti yang telah dicoba dan gagal dilakukan oleh pembuat kebijakan – adalah penyederhanaan yang berlebihan,” kata Orben.
Setiap orang menggunakan media sosial dengan cara yang berbeda, dan itu mempengaruhi kehidupan kita dengan cara yang sangat beragam, sehingga mengatur waktu layar harian yang direkomendasikan bukanlah hal yang sederhana.
“Jika kita benar-benar ingin memahami pengaruh media sosial terhadap hidup kita, kita perlu beralih dari hanya memikirkan waktu yang dihabiskan untuk itu, ke bagaimana waktu itu digunakan.”
Orben menambahkan: “Anda dapat menggunakannya selama dua puluh menit untuk tetap berhubungan dengan keluarga di luar negeri, atau dua puluh menit untuk melihat gambar-gambar yang melukai diri sendiri di Instagram, misalnya. Hubungan dengan kesehatan mental sangat rumit. “
Dia menemukan bahwa remaja yang menggunakan lebih banyak media sosial mendapat skor lebih rendah pada kuesioner kesehatan mental – tetapi tidak jelas apakah media sosial membuat mereka merasa lebih buruk, atau apakah mereka lebih banyak beralih ke media sosial ketika mereka merasa lebih buruk. Dan tentu saja, media sosial bukanlah satu-satunya hal yang memengaruhi perasaan remaja.
“Ada hal lain seperti tidur, mengasuh anak, dan lingkungan yang semuanya memengaruhi kesejahteraan. Saya rasa kami belum memiliki bukti untuk mengatakan bahwa kita harus menginvestasikan banyak uang untuk mengurangi penggunaan media sosial, dan tidak berinvestasi pada hal-hal lain seperti klub remaja atau perawatan kesehatan mental yang lebih baik untuk remaja, ”katanya.
Kiat Teratas Tyler untuk Penggunaan Media Sosial yang Sehat
Luangkan waktu bebas dari layar Cobalah untuk secara aktif membuat waktu dalam jadwal Anda saat Anda tidak berada di layar atau media sosial apa pun. Saat jalan-jalan. Menciptakan waktu tenang bisa menjadi istirahat otak yang besar.
Mencoba kebiasaan atau rutinitas digital baru Berbicara tentang waktu tenang, saya pribadi memblokir pagi sebagai waktu berpikir tanpa layar / media sosial. Kebiasaan adalah bahwa memulai dari yang kecil dapat menyebabkan perubahan besar: cobalah sepuluh menit sehari, lalu lanjutkan dari sana! Berikut daftar aplikasi yang berguna.
Terkadang, lebih lambat lebih baik. Emosi dan suasana hati dapat menular di media sosial. Saat Anda terlibat dengan konten emosional atau kontroversial, luangkan satu menit (atau dua, atau tiga) untuk beralih dari reaksi langsung Anda, ke berpikir sebelum membalas atau berbagi.
Keluar dari pandangan, keluar dari pikiran Ponsel kita adalah mesin pengalih perhatian yang sangat baik – ketika Anda sedang bekerja atau perlu fokus, cobalah untuk membiasakan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain dengan pemberitahuan dimatikan.
Jadikan kamar tidur Anda area bebas telepon Tidur adalah salah satu aspek terpenting dari kesejahteraan kita; Saya juga sangat menyarankan untuk mengurangi waktu layar dan media sosial sebelum tidur.
Sumber: cam.ac.uk
Ada hal yang ingin anda tanyakan? Jangan ragu, silahkan hubungi kami. Konsultasi dengan kami gratis.
Email: info@konsultanpendidikan.com