makanan untuk otak – Sekolah Luar Negeri

Hello guys! nggak kerasa ya udah bulan Desember aja berarti udah di penghujung tahun dan itu tandanya udah mau berakhirnya tahun akademik di kampus. Pasti kalian sedang disibukkan dengan tugas akhir atau yang mahasiswa tingkat akhir sedang mengerjakan skripsi dan pasti ngurus revisian. Gimana pola makannya? Pasti berubah drastis ya..Nih ada info menarik tentang makanan apa aja yang bagus disaat revisian. Monggo disimak guys! Minggu Penentuan : tujuh hari yang ditakuti oleh semua mahasiswa. Ini adalah waktu dalam setahun ketika semua hal yang dinilai, nilai dan nilai lebih. Biasanya kesalahan yang dibuat banyak siswa selama periode penting ini pola makannya buruk dan tidak sehat. Junk food, banyak cokelat, minuman energi dan keripik sering dimakan dibandingkan makanan normal untuk”menjaga pertumbuhan energi”. Namun, hal ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan jangka panjang kamu, tetapi bisa juga berpengaruh negatif dengan kinerja ujian. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan otak selama periode yang paling stres dalam tahun akademik.

Ikan Yang Berminyak

Salmon, sarden dan makarel adalah satu di antara jenis ikan paling menyehatkan. Mengapa? Karena mengandung banyak protein dan omega 3, yang sangat penting untuk menjaga otak berfungsi dengan baik. Saya yakin kamu udah denger bahwa ikan adalah makanan otak yang sangat baik. Itu benar! Sebuah makanan ringan favorit saya adalah sarden kalengan, makan mereka pada roti gandum dan kamu menjadi sehat, makanan tahan lama dari karbohidrat kompleks, vitamin dan protein.

Telur

Mari kita lanjutin: telur adalah salah satu makanan yang paling serbaguna di Planet Bumi. Digoreng, direbus, atau dibuat telur mata sapi, telur makanan otak yang sehat dan baik. Selama ujian, siapa yang mau denger perut keroncongan pas larut malam dan pagi-pagi saat habis revisian? Tips pribadi: Makan telur untuk sarapan itu hal yang saya sering lakukan, makanan yang lengkap dan mengenyangkan dan saya tidak perlu khawatir tentang perut saya disaat setelah naluri”Saya Ingin Makan”! Satu telur mengandung banyak nutrisi, antioksidan, 6g protein dan kurang dari 100 kalori (tergantung pada bagaimana kamu memasaknya … menggoreng akan menambahkan beberapa kalori).

Sayuran & Buah

Hal ini cukup jelas, kita semua tahu bahwa lebih banyak sayuran dan buah melengkapi kebutuhan mineral, ion, vitamin, cairan dan juga membantu meringankan penyerapan nutrisi. Sayuran dan buah juga rendah kalori, lezat dan dapat memberikan dorongan energi ketika kamu bekerja keras saat merevisi, karena mengandung fruktosa dan gula sehat yang tubuh kamu konversi menjadi energi. Buah yang bagus buat ngemil adalah apel, pisang, alpukat, buah berry.

Selai Kacang

Banyak orang berpikir selai kacang merupakan makanan yang tidak sehat, tapi sebenarnya mengandung lemak sehat dan banyak protein per porsinya. Ini berarti sebagai makanan otak, hanya sedikit bisa bikin kamu kenyang untuk waktu yang lama. Kelebihan lainnya adalah bahwa selai kacang tidak mudah basi dengan cepat, sehingga kamu selalu dapat menyimpan botolnya dalam lemari, kamar tidur atau di mana pun kamu belajar jika kamu pengen cemilan. Dan untuk pecinta bubur seperti saya, campuran beberapa selai kacang dalam mangkuk pagi itu sebuah makanan otak lezat untuk memulai hari.

Kopi

Baiklah, secara teknis bukan makanan (meskipun untuk sebagian kecil orang yang sangat sibuk) tapi saya pikir itu adil untuk mengatakan bahwa kopi membuat saya melalui ujian terberat. Hindari minuman energy yang bikin perut mules, dan pergi untuk minum kopi yang baunya aja bikin kamu merasa lebih terjaga! Dan minum kopi terlalu banyak tentu buruk bagi kesehatan kamu, penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa cangkir sehari dapat benar-benar bermanfaat. Peringatan: jangan overdosis! Akhirnya, tubuh yang sehat mengarah pada pikiran yang sehat. Dan memiliki pikiran yang sehat akan membantu kamu menghadapi ujian penting atau paper. Kamu tahu apa yang mereka katakan: Tetap tenang, makan dengan baik dan bekerja keras. Ada hal yang ingin anda tanyakan ? Jangan ragu , silahkan hubungi kami . Konsultasi dengan kami gratis .

Email: info@konsultanpendidikan.com

Alamat Lengkap Kami

Hi guys! Kamu tau nggak kalo ternyata menurut para ahli makanan yang bersenyawa tinggi seperti antioksidan dan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak dan memori! Sebelumnya kamu pasti udah tau dong betapa vitalnya organ otak yang ada di dalam tubuh kita? Otak yang fungsinya mengatur dan mengkordinir sebagian besar gerakan, perilaku dan fungsi tubuh homeostasis seperti detak jantung, tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh dan suhu tubuh ini tentunya butuh asupan makanan yang baik supaya tetap sehat dan dapat bekerja secara normal. Nah, sebagai pelajar, otak kamu juga perlu berpikir secara optimal supaya bisa mencerna pelajaran yang kamu dapat di sekolah dengan baik. Berikut ini kita mau ngejelasin tentang enam makanan yang patut kamu konsumsi untuk kesehatan otakmu yang tentunya penting banget untuk dapat membantumu belajar, check them out! 1. Kacang Kenari

Dari bentuknya aja kacang kenari mirip banget sama bentuk otak kita. Memang kacang kenari tuh bagus banget buat kita, karena kenari mengandung antioksidan yang cukup tinggi yang dapat memerangi kerusakan DNA sel-sel otak yang disebabkan oleh radikal bebas dalam tubuh kita. Bahkan suatu penelitian yang dilakukan oleh Journal of Nutrition di tahun 2009 pada beberapa tikus tua menghasilkan fakta bahwa kandungan yang terdapat di kacang kenari dapat menghambat tanda-tanda penuaan pada tikus tua dan mengembalikan kemampuan otak untuk berfungsi dan memproses informasi. Whoa! Mending kamu mulai deh makan kacang kenari dari sekarang! 2. Wortel

Wortel yang merupakan makanan kesukaan kelinci ini selain bagus untuk mata juga ternyata bagus dikonsumsi untuk kesehatan otak kita juga lho! Wortel memiliki senyawa yang disebut luteolin yang berfungsi untuk mengurangi defisit memori akibat bertambahnya usia maupun peradangan di otak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of Nutrition, tikus yang makanan hariannya dilengkapi dengan 20 miligram luteolin telah berkurang peradangan di otak mereka. Para peneliti juga mengatakan senyawa tersebut mampu mengembalikan memori tikus-tikus tersebut. Selain wortel, minyak zaitun, paprika dan seledri juga mengadung luteolin yang tinggi. 3. Buah Beri

Menambahkan beberapa buah beri yang kaya akan vitamin ke dalam makananmu ternyata dianjurkan oleh beberapa peneliti lho! Suatu penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry dalam tahun 2010 menemukan bahwa setelah 12 minggu mengkonsumsi jus blueberry, sembilan orang dewasa yang sudah tua dan mulai mengalami masalah ingatan menunjukkan kemampuan mengingat dan belajar yang lebih baik daripada sekelompok orang dewasa yang tidak mengkonsumsi jus blueberry tersebut. Sembilan orang dewasa tersebut juga menunjukkan gejala depresi yang berkurang. Wah, banyak banget kan manfaatnya? Jadi, nggak ada alesan lagi buat kamu untuk nggak makan buah beri yaaa! :p 4. Ikan

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 dalam jurnal Archives of Neurology menemukan bahwa orang yang berumur 65 tahun keatas yang makan ikan dua kali dalam seminggu selama enam tahun mengalami penurunan 13 persen dalam penurunan fungsi kognitif dibandingkan dengan orang yang makan ikan secara tidak teratur. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 dalam jurnal Neurology, ikan yang mengandung vitamin B12 yang tinggi juga dapat membantu melindungi kamu dari penyakit Alzheimer lho! See? Selain rasanya yang enak, ternyata ikan juga memliki banyak manfaat bila dikonsumsi. 5. Kopi dan Teh

Siapa disini yang suka banget ngopi dan ngeteh? Selain bikin mata kamu melek, mengkonsumsi kopi dan teh ternyata dapat mencegahmu dari penyakit Alzheimer dan juga meningkatkan fungsi kognitifmu. Sebuah penelitian pada tahun 2010 dalam Journal of Alzheimer’s Disease menemukan bahwa ketika peneliti memberikan kopi berkafein pada tikus hasil rekayasa genetika untuk mengembangkan penyakit Alzheimer, penyakit tersebut ternyata melambat perkembangannya dan bahkan tidak pernah berkembang. Berdasarkan temuan tersebut, para peneliti pun memutuskan bahwa kopi akhirnya bisa berfungsi sebagai terapi pengobatan untuk orang dengan penyakit Alzheimer. Teh juga menunjukkan efek perlindungan pada otak lho! Menurut sebuah penelitian pada Journal of Nutrition, Health and Aging 2010, orang yang suka minum teh ternyata memiliki hasil yang lebih baik saat tes mengasah memori dan mengolah informasi dibandingkan orang-orang yang nggak minum teh. Jadi selain rasanya yang nikmat, ternyata teh dan kopi juga bagus untuk dikonsumsi! Ayo mulai biasakan mengkonsumi teh dan kopi deh dari sekarang, tapi jangan berlebihan ya! 6. Bayam

Kamu pasti udah sering banget denger kan betapa pentingnya mengkonsumi bayam untuk kesehatan tubuhmu. Nah, ternyata mengkonsumsi bayam juga baik untuk kesehatan otakmu! Sayuran berdaun hijau seperti bayam yang sarat dengan vitamin C dan E dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Sebuah studi di Journal of Gerontology pada tahun 2000 juga menunjukkan bahwa tikus yang makanannya dilengkapi dengan vitamin E selama periode delapan bulan mengalami peningkatan jaringan otak dan saraf sampai sebesar 500-900 persen serta peningkatan pelepasan dopamin di otak , atau senyawa “kesenangan” yang mengontrol aliran informasi ke berbagai bagian otak. Sekarang kamu nggak bakal komplain lagi kan ke mama kamu setiap kali beliau maksa kamu untuk makan sayur bayam? Ayo biasakan hidup sehat dengan makan bayam, ikan, dan buah beri mulai dari sekarang! 🙂 Ada hal yang ingin anda tanyakan ? Jangan ragu , silahkan hubungi kami . Konsultasi dengan kami gratis .

Email: info@konsultanpendidikan.com

Alamat Lengkap Kami