Bagaimana mencegah kelelahan Akademik

Prevent burnout

Jika Anda mulai merasa sangat mudah tersinggung atau mengalami beberapa gejala kelelahan, ada beberapa teknik pencegahan yang akan mengurangi kemungkinan kelelahan.

Beristirahatlah secara teratur

Profesor Jackson menjelaskan, baginya, teknik 20-20-20 sangat bermanfaat ketika menghabiskan hari-hari yang panjang menatap komputer. Setiap 20 menit dia melihat sesuatu yang berjarak 20 meter selama 20 detik.

Teknik ini mengurangi ketegangan pada mata Anda dan memungkinkan Anda menjernihkan pikiran sebelum kembali bekerja. Ini cara mudah untuk mengurangi stres dan mencegah sakit kepala akibat kelelahan mata.

Minum air

Ini sering terabaikan, terutama saat Anda stres, tetapi dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah yang dapat menyebabkan kelelahan akademik. Menurut NHS, dehidrasi bisa membuat Anda merasa pusing, pusing, dan lelah.

Pahami sumber stres Anda

Profesor Jackson menemukan bahwa banyak siswa tampaknya menyalahkan tutor akademis mereka atas stres mereka, daripada pekerjaan itu sendiri. Dia percaya bahwa mengubah perspektif Anda tentang tutor – sebagai orang yang dapat membantu Anda daripada menambah stres Anda – dapat benar-benar membantu memerangi kelelahan akademis.

Dia berkata: “Sesuatu yang siswa dapat coba dan lakukan bukanlah mempersonifikasikan tutor mereka, sebagai sumber stres, tetapi sebenarnya pergi ke tutor itu dan berkata:‘ Saya kesulitan, dapatkah Anda membantu? dapatkah Anda memberi tahu saya apa yang harus saya lakukan? “

“Setiap tutor menginginkan yang terbaik untuk siswanya, sehingga siswa dapat lebih terlibat dengan tutor. Mereka sendiri dulu adalah siswa. Mereka akan tahu persis seperti apa rasanya dan mereka akan bersimpati dan mencoba membantu. “

Saya mengalami kelelahan. Terus sekarang bagaimana?

Burnout

Bicarakan

Jika Anda merasa kelelahan dan segala sesuatunya terasa berlebihan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan seseorang. Ini mungkin guru pribadi Anda atau dosen yang membuat Anda merasa nyaman.

Profesor Jackson berkata: “Kami tidak mengharapkan Anda untuk membuat diri Anda sendiri pingsan untuk mengikuti bacaan. Jika Anda merasa kesulitan untuk memahami pekerjaan tersebut, tanyakan dan dapatkan bantuan. Jangan hanya menderita dalam diam ”.

Jika masalahnya melampaui beban kerja Anda – dan Profesor Jackson mengatakan bahwa itu sering terjadi – maka memberi tahu tutor Anda tentang hal ini bisa menjadi langkah pertama untuk mengatasi kelelahan Anda. Jika Anda membutuhkan dukungan dengan kesehatan mental Anda, mereka dapat mengarahkan Anda kepada seseorang yang dapat membantu Anda.

Berhenti membandingkan diri sendiri

Satu hal yang Profesor Jackson sadari saat mengajar adalah bahwa siswa memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain – terutama dalam hal nilai. Para siswa ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada diri mereka sendiri dan jika mereka mendapatkan nilai yang lebih rendah daripada teman mereka, mereka membuat bencana dan berpikir bahwa mereka telah gagal.

Namun, fokus untuk mendapatkan nilai tertentu ini tidak serta merta diterjemahkan ke dalam pasar kerja.

“Dunia nyata tidak terlalu memedulikan nilai seperti Anda,” kata Profesor Jackson. “Ketika saya dimintai referensi pekerjaan, mereka tidak menanyakan nilai apa yang didapat siswa untuk modul mereka – mereka tidak tertarik. Tetapi mereka bertanya: ‘Apakah siswa tersebut pekerja keras? Apakah siswa tersebut antusias? Apakah muridnya jujur? “

Rincikan masalah Anda

“Sesuatu yang pernah dikatakan orang bijak kepada saya adalah: ‘Anda tidak bisa makan gajah sekaligus,’” kata Profesor Jackson. Ini hanya berarti memecah tugas Anda menjadi bagian-bagian yang dapat diatur, yang akan mengurangi tingkat stres Anda dan mengurangi dampak kelelahan.

Tugas yang lebih kecil ini akan memberi Anda kontrol yang lebih baik atas situasi yang Anda hadapi. Jika tugas tampak lebih kecil, tugas tersebut lebih mudah dikelola.

Sumber: topuniversities.com

Ada hal yang ingin anda tanyakan? Jangan ragu, silahkan hubungi kami. Konsultasi dengan kami gratis.

Whatsapp  :  0812 5998 5997

Line           :  accesseducation

Telegram   :  0812 5998 5997

Email:  info@konsultanpendidikan.com

Alamat Lengkap Kami

Bagaimana Mengatasi Kelelahan Akademik Di Universitas

Experiencing burnout

Dengan tugas kelas yang menumpuk, transisi yang sulit ke pembelajaran online , dan tekanan tambahan dari pandemi, kelelahan sangat umum terjadi di kalangan siswa.

Namun, burnout bukanlah istilah resmi hingga saat ini, meski dialami oleh ribuan orang di seluruh dunia. Kelelahan secara resmi diakui pada tahun 2019 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai fenomena pekerjaan dan ditambahkan ke Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11).

Masalah dengan kelelahan adalah tidak semua orang menyadarinya, jelas Profesor Craig Jackson, seorang psikolog kesehatan kerja di Universitas Birmingham City .

“Teman sekamar atau kerabat mengatakan, ‘Anda akhir-akhir ini sedang gelisah’ atau ‘Anda menjadi pemarah,” kata Profesor Jackson. “Dengarkan orang lain jika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda tampaknya memiliki masalah.”

Beberapa gejala kelelahan yang umum termasuk perasaan umum tidak mampu mengimbangi. Anda pikir Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, terlalu banyak tugas, terlalu banyak ujian, terlalu banyak kuliah yang harus Anda selesaikan.

Kelelahan menguras energi Anda dan membuat Anda merasa tidak termotivasi dan sinis. “Anda tidak dapat memulai apa pun karena menurut Anda ada begitu banyak yang harus dilakukan dan apa pun yang Anda lakukan tidak akan cukup,” kata Profesor Jackson.

Perasaan luar biasa ini dapat menyebabkan kelelahan, ketidakmampuan untuk tidur, dan perasaan cemas secara umum. Bagi sebagian orang, hal ini dapat menyebabkan masalah fisik sekunder seperti sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri muskuloskeletal.

Tentu saja, ketegangan emosional dan fisik ini juga dapat meluas ke dalam kehidupan rumah tangga Anda, membuat Anda mudah tersinggung dan mudah marah.

Profesor Jackson berkata: “Jika Anda menjadi mudah tersinggung, jika Anda pemarah atau Anda tidak bisa tidur karena Anda mengkhawatirkan pekerjaan Anda, ini adalah tanda-tanda yang jelas bahwa kelelahan sedang dalam perjalanan.

“Belum terlambat untuk menghentikannya dan membalikkan keadaan, tetapi untuk melakukannya Anda perlu mengambil sedikit waktu istirahat.”

Apa yang menyebabkan kelelahan akademik?

Causes academic burnout

Kelelahan akademis tidak mungkin disebabkan oleh satu hal tertentu. Banyak faktor yang menyebabkan stres, yang dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan akademik jika tidak dikelola dengan baik.

Namun, ada beberapa aspek kehidupan siswa, terutama selama pandemi, yang cenderung menambah stres dan membuat kelelahan akademik lebih mungkin terjadi.

Belajar berlebihan

Banyaknya tugas akademis yang harus diselesaikan dengan tenggat waktu tertentu sering kali dapat menambah tingkat stres siswa. Hal ini benar terutama ketika Anda merasa perlu mencapai nilai tertentu.

Profesor Jackson berkata: “Ketika tugas dilakukan dengan benar, itu seharusnya menyenangkan dan terasa bermakna serta bermanfaat. Hal itu tidak mudah ketika Anda seorang pelajar. “

Anda mungkin menghabiskan banyak waktu menatap layar komputer dan tidak cukup waktu untuk berolahraga atau tidur. Ini semua akan berkontribusi pada kelelahan.

Mengabaikan bidang lain dalam hidup Anda

Ketika siswa merasa terlalu banyak bekerja, mereka sering mengorbankan bagian lain dari hidup mereka untuk mengejar ketinggalan, begadang untuk menyelesaikan esai, membatalkan rencana, tidak memberi diri mereka waktu untuk bersantai.

“Ini berarti mengorbankan olahraga, waktu keluarga, perawatan kesehatan dan perawatan pribadi,” kata Profesor Jackson. “Kecuali jika keseimbangan ini berubah, kami akan selalu melihat siswa kelelahan karena itu terlalu berlebihan bagi mereka.”

Kekhawatiran tentang akomodasi

Mungkin juga ada tekanan yang datang dari luar pekerjaan akademis Anda. Kekhawatiran tentang akomodasi telah berkontribusi pada tingkat stres banyak siswa selama pandemi. Inggris Raya telah menyaksikan pemogokan sewa dan protes bagi siswa yang tidak dapat mengakses akomodasi siswa selama pandemi virus corona.

“Fakta bahwa siswa masih membayar sewa penuh untuk aset yang dalam banyak kasus tidak dapat diakses jelas akan berdampak pada kesehatan mental mereka,” kata Lydia Jones, pendiri Teman Serumah dan kampanye #SaveOurStudents.

SaveOurStudents adalah kampanye yang meminta pemerintah untuk menawarkan lebih banyak dukungan bagi siswa dan penyedia akomodasi selama pandemi.

“Siswa harus dapat fokus pada studi mereka, tetapi sebaliknya mereka harus memperjuangkan hak mereka dan mencoba mendapatkan diskon dan pengembalian dana untuk akomodasi mereka,” kata Jones.

Merasa terisolasi dalam pembelajaran online 

Pandemi virus korona telah membawa perubahan mendadak ke pembelajaran online. Di waktu normal, masih ada cukup banyak studi motivasi diri, tetapi karena COVID-19, interaksi tatap muka lebih sedikit.

Beberapa siswa mungkin merasa terisolasi karena ini. Jika semua ada di balik layar, rasanya tidak ada orang yang mendukung siswa. “Mahasiswa tidak melihat ribuan orang di universitas yang telah bekerja di belakang layar untuk mendukung kesejahteraan siswa.” kata Profesor Jackson.

Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa 73 persen mahasiswa merasa universitas mereka tidak memberikan dukungan kesehatan mental yang memadai.

Jones percaya bahwa pemerintah perlu berinvestasi lebih banyak pada siswa dan memberikan lebih banyak pelatihan pertolongan pertama kesehatan mental untuk petugas akomodasi siswa serta akademisi.

“Belum ada pelatihan kesehatan mental yang cukup di seluruh pendidikan tinggi secara keseluruhan,” katanya.

Tekanan finansial

Saat COVID-19 menutup restoran, pub, dan toko di seluruh dunia, banyak siswa kehilangan pekerjaan paruh waktu. Dalam banyak kasus, ini berarti hilangnya sumber pendapatan penting.

Jones berkata: “Siswa mendorong ekonomi paruh waktu di perhotelan, rekreasi, dan ritel. Siswa tidak memiliki keamanan di sekitar pekerjaan paruh waktu mereka. “

Dia menambahkan bahwa sebagian besar siswa di Inggris Raya juga belum dapat memperoleh manfaat dari bantuan keuangan apa pun dari pemerintah karena status paruh waktu mereka dalam peran mereka. Masing-masing masalah ini telah memberi tekanan lebih pada siswa, dalam waktu yang sudah penuh tekanan.

Sumber: topuniversities.com

Ada hal yang ingin anda tanyakan? Jangan ragu, silahkan hubungi kami. Konsultasi dengan kami gratis.

Whatsapp  :  0812 5998 5997

Line           :  accesseducation

Telegram   :  0812 5998 5997

Email:  info@konsultanpendidikan.com

Alamat Lengkap Kami

London Series-UCL Days: Energybase gym

Being a UCL student, convenience is a main factor in choosing places to exercise. The closer the venue the more opportunities a busy uni student will have to stay fit and take care of their body. Fortunately, Student Central is equipped with one of the most uni student-friendly gyms in Energybase Gym. This gym is commonly frequented by student’s of unis within the vicinity making it a great place to have a quick workout session in between classes.

Energybase Gym is equipped with an adequate amount of facilities for students to have a meaningful fitness journey during their time in uni. This gym has a basic but complete selection of training equipment such as treadmills and weight-lifting sets. Additionally, this gym is equipped with sports facilities such as a pool and basketball courts for members to use freely. Unfortunately, the training equipment is relatively minimal compared to the amount of members present at any given time, this makes waiting to use equipment a common problem for this gym’s usual visitors. However, this is also a great opportunity to get to know other people in the middle of waiting to use equipment.

Kota tertua di Amerika Serikat (Bagian 4)

NEW MEXICO: Santa Fe, est. 1607-1610

santa fe

Menurut situs resmi Santa Fe, tidak hanya ibu kota tertua di AS, tetapi juga kota tertua kedua di seluruh negeri. Santa Fe, yang berarti “iman suci” dalam bahasa Spanyol, didirikan antara 1607 dan 1610.

NEW YORK: Albany, est. 1624

albany new york winter

Ibu kota New York juga merupakan kota tertua. Awalnya didirikan sebagai Fort Orange oleh pemukim Belanda pada tahun 1624, kota ini secara resmi disewa oleh pemerintah Inggris sebagai Albany pada tahun 1686.

Meskipun Fort Orange tidak didirikan sampai 1620-an, Henry Hudson (dari ketenaran Sungai Hudson), tiba di daerah itu pada 1609 dan menemukannya dihuni oleh penduduk asli Amerika Iroquois.

NORTH CAROLINA: Bath, est. 1705

bath north carolina

Bath merayakan ulang tahun ke 300 pada tahun 2005, merayakan berdirinya kota pada tahun 1705. Bath juga merupakan pelabuhan pertama di Carolina Utara, dan hampir dinamai sebagai ibu kota negara bagian. Namun, setelah kota itu dilewati, kota itu perlahan menyusut, dan sekarang hanya memiliki 244 penduduk (berdasarkan sensus 2017).

NORTH DAKOTA: Pembina, est. 1797

pembina north dakota

Moto resmi kota Pembina adalah: “Permukiman Tertua di Wilayah Dakota.” Meskipun dihuni sebelum ini, situs web Pembina melaporkan bahwa tanggal resmi pertamanya dalam sejarah adalah 1797, ketika pos perdagangan pertama didirikan.

OHIO: Marietta, est. 1788

marietta ohio

Marietta memegang perbedaan sebagai kota pertama di Wilayah Barat Laut, ketika secara resmi didirikan pada tahun 1788, setelah sebuah kapal bernama Adventure Galley berlayar di Sungai Ohio dan mendarat di sana.

OKLAHOMA: Fort Gibson, est. 1824

fort gibson oklahoma

Tanda yang menyambut pengunjung di Fort Gibson menyatakannya sebagai “Kota Tertua di Oklahoma.”

Benteng Gibson didirikan pada tahun 1824 sebagai akibat dari meningkatnya ketegangan antara Bangsa Cherokee dan Osage – AS merasa mereka harus memindahkan pos mereka lebih jauh ke barat.

OREGON: Astoria, est. 1811

astoria oregon

Astoria adalah pemukiman Amerika tertua di sebelah barat Pegunungan Rocky, karena didirikan pada tahun 1811 oleh John Jacob Astor, jutawan pertama negara itu. Enam puluh lima tahun kemudian, pada tahun 1876, kota itu secara resmi didirikan oleh Majelis Legislatif Oregon.

PENNSYLVANIA: Philadelphia, est. 1681

Elfreth's Alley Philadelphia

Philadelphia didirikan pada 1681 oleh pemimpin Quaker Inggris William Penn, ketika dia diberikan provinsi Pennsylvania oleh Raja Charles II. Dengan cepat menjadi kota terpenting di 13 koloni.

RHODE ISLAND: Providence, est. 1636

providence rhode island

Providence didirikan pada 1636 oleh Roger Williams, seorang pengkhotbah yang melarikan diri dari Massachusetts karena penganiayaan agama. Dia membeli tanah dan membangun kotanya sendiri dengan janji kebebasan beragama.

SOUTH CAROLINA: Charleston, est. 1670

Charleston South Carolina historical downtown

Kota Charleston, dinobatkan sebagai kota terbaik di AS pada 2019, didirikan 349 tahun sebelumnya, pada 1670 oleh penjajah Inggris. Klaim sejarah utama Charleston untuk ketenaran adalah bahwa itu adalah situs tembakan resmi pertama yang ditembakkan dalam Perang Sipil, di Fort Sumter.

Sumber: insider.com

Ada hal yang ingin anda tanyakan? Jangan ragu, silahkan hubungi kami. Konsultasi dengan kami gratis.

Whatsapp  :  0812 5998 5997

Line           :  accesseducation

Telegram   :  0812 5998 5997

Email:  info@konsultanpendidikan.com

Alamat Lengkap Kami